我训练正念冥想7年了，虽然我也只算一个正念冥想的初学者，但我希望通过讲述我自己的亲身履历，跟你聊聊正念冥想这件事和冥想给我带来了什么。越来越多的科学研究讲明，正念对于焦虑、抑郁、慢性疼痛、失眠等问题也有显著效果。
国家卫健委专家也建议：疫情防控期间可接纳正念冥想的方法缓解压力和焦虑。如果正念技术可以像药物一样，申请专利，那么，那家医药公司将会是全世界最有钱的一夜之一，因为正念无痛、无复纵游，而且效果显著。许多这个时代的首脑，好比说乔布斯、ray· dalio...都是冥想的铁杆支持者。
如果，你扫描一个正念联系者的大脑，你会发现，woo～ 他们的海马体、杏仁核、前额叶皮质等结构，身体里的激素如皮质醇等都发生了显著的变化，而这些变化使得学习影象获得改善、专注力提升、情绪调治能力增强、压力感淘汰等。北京大学刘兴华研究员在2013年举行的一项实验显示，正念训练还能够显著提高人的心田平静水平。
为了让尽可能全面清晰的向大家展现关于正念冥想的几个方面，我给自己列了一个提纲，对自己举行了一次采访。以下是我对自己的访谈内容，希望能够对屏幕劈面的你有所资助。
一、正念冥想是什么？正念在西方的通报者，卡巴金是这么说的：有意识地、不加评判地，留心当下、现在升起的觉察，借以相识自己的心，造就智慧与慈祥。Mindfulness is the awareness that arises from paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally, in service of self-understanding, wisdom and compassion.它有abc三个要素——A是Awareness，觉知；B是Being With，觉知当下，全然接纳；C是Choice，更好地做出选择。那对我来说，冥想和健身一样，只不外一个是磨炼身体，一个是磨炼大脑。
就像前面说到的一样，就像健身可以磨炼我们的肌肉一样，冥想也可以实实在在地感受改善我们的大脑，还会降低压力激素——皮质醇，提高有助于平静快乐的激素——血清素、提高和爱相关的激素——催产素、还会释放延缓衰老的端粒梅。所以，对于受到负面兴趣困扰的人来说，冥想，无痛、不需要砸装备、不需要氪金、零门槛的一项运动。二、那冥想有没有欠好的地方呢？有！它和健身一样，需要坚持、要克服惰性，如果你只三天打鱼两天晒网的话，想要像嗑药一样，立马爽翻，那是不行能的。
像健身一样，它带来的利益，只给配得上它的人。另外，和健身一样，它许多时候，并不那么有趣，甚至有点枯燥，它的目的不是 have fun，它不能像刷抖音一样，给你连续的刺激。
它更像一杯泉水，你认真品尝，才气感受到它的清冽。三、对于正念冥想，容易有哪些误解？我在家训练的冥想的时候，我需要半个小时不被打扰的时间，“闭关”冥想，我妈妈说，她在担忧，我是不是在吸毒。其实，其实对许多人来说，听起来都是一个很玄乎的词，和禅修、宗教、信仰、神秘主义联系在一起。
正念冥想确实有一段很长的历史，它的源头来自东方，和释教相关，悉达多·乔达摩是最具影响力的老师。但现在的正念冥想，有一些已经获得了很好的提纯，你不需要信仰任何神秘主义的故事，只是把它看成一个technique，一项技术，而且运用科学，把事实和实践作为磨练的尺度。
四、为什么正念有作用？增补一点穿越抑郁的正念之道：停止思维向下循环的模式觉知力、开放地接纳感受的能力 —— 正念冥想，跳脱束缚五、你现在在做什么训练？我现在在到场一个叫做mbct （mindfulness-based conitive therapy）正念认知疗法的课程。（它是有牛津Mark Williams、剑桥的John Teasdale、另有多伦多大学的Zindel Segal三位教授在卡巴金的基础上，生长出来的一套心理治疗方法。我的目的也是以后成为一名有官方资质的mbct老师。）以及现在我和我的搭档纹指一起在领导一个正念冥想的训练营。
六、你为什么会开始冥想？其时是一个夏天，我已经拿到了去英国念心理学硕士的offer。在gap year里，我看了哈佛最有名的 positive psychology （努力心理学的课程）。老师在老师鼎力大举安利了运动和冥想的利益，他说：研究讲明，每周磨炼三次的效果和抗抑郁的药物是差不多的。而冥想能让我们熏染到更多的努力情绪。
运动配合冥想，一个对身，一个对心，双管齐下。相信我，如果你将这两件事养，自尊，自信，吸引力会接踵而至。
他还给出了一个幸福的仙丹：1， 每周4次半小时的身体磨炼；2， 每周6~7次15分钟的意念磨炼（冥想等）；3， 天天保持8小时的睡眠；4， 天天12个拥抱（多多益善）。我其时很好奇，在想，真的有什么管用吗？于是就实验了。
七、分享一下你最特此外冥想履历？我到场过两次十天的内观课程，全程止语、不说一句话；没有手机、没有电视、没有杂志、没有书，全程停止一切娱乐运动。天天4点起床，9点睡觉，天天只做四件事——用饭、睡觉、休息、冥想（打豆豆）。
天天要冥想或许十一二个小时。我记得午休的时候，有个吃完饭的午后，你用全身心的觉知去阳光洒在身上的感受，真的很美。另有在谁人静谧的情况里，看到满月升起来。另有就是，我在到场课程之前，吃了一碗朝鲜冷面，以至于我训练的时候，冷面有时候就会浮现在我的脑海里。
课程竣事以后我打开了关机了十天的手机，以为会有许多消息，许多人找人，后面发现，并没有，自己你并没有自己想象的那么重要。八、分享一下你最近的冥想体验吧？做听音训练的时候，听见自己的呼吸声，随着呼吸声，去感受，你暂时不为已往的事情所忧愁，也不去思量以后的破事，而是注意力很集中的在此时，fully being的状态。有时候，可能这样的瞬间很短，但可能都市转化我们。
我最近在做身体扫描的训练，就是去觉察你全身的感受，状态好的时候，感受到我小腿的腿毛，就很有意思，这是我原来感受不到的。我原来更多感受到的时候皮肤上的感受，现在能感受到更内里的感受。
九、萌新如何开始？1、脊柱挺直、关注呼吸、保持觉知和开放的关注呼吸，如果走神了就把自己拉回来，如此重复2、软件推荐：haedspace、Calm （这两个app的免费内容有限）、小法式：呼吸冥想3、链接下方的指导语4、课程：mbct、mbsr、真我正念训练营（萌新友好，课程，价位也更容易蒙受） （四周、线上课、小班、团体）——做自己热爱的事情，是一件很幸福的事。越发相识自己，才气越发相识别人，才气越发好的，找到生活的谜底。
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